Tương tự như các loại vitamin thường gặp, ăn uống là cách tốt nhất để bổ sung D3, K2 cho bé. Vậy mẹ đã biết vitamin D3 và K2 có trong thực phẩm nào chưa? Hãy cùng thỏ xanh Smartbibi điểm danh 20 thực phẩm giàu D3 và K2 trong bài viết sau.
15 thực phẩm giàu vitamin D3 cho trẻ
D3 đặc biệt hơn so với các vitamin khác vì nó có thể tổng hợp nhờ vào ánh mặt trời. Tuy nhiên, việc hấp thụ này thường không phù hợp với trẻ. Vì vậy bổ sung bằng đường ăn uống là cách hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Dưới đây là những thực phẩm giàu vitamin D3 mà mẹ nhất định phải dùng trong các bữa ăn của bé để con có một chiều cao tối ưu.
1. Dầu gan cá
Dầu gan cá là nguồn tốt nhất để bổ sung vitamin D3 cho bé. Một muỗng dầu chứa tới 340% nhu cần vitamin D3 mỗi ngày. Ngoài ra nó còn cung cấp một lượng vitamin A đáng quý cho con.
2. Các loại cá
Cá là cái tên thứ 2 trong danh sách những thực phẩm giàu D3 cho trẻ. 100g cá hồi cho 16,28 IU vitamin D3. Một miếng cá trích cho tới 39% giá trị vitamin cần thiết. Ngoài ra đây còn là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời khi chứa cả axit béo omega 3 và nhiều loại khoáng chất khác.
Mẹ có thể dùng cá để nấu cháo, phi lê, sốt chanh hoặc làm món ăn mà bé yêu thích.
3. Tôm
Trong danh sách các thực phẩm giàu D3, không thể không kể đến những loài giáp xác như tôm. Ước tính 100g tôm chứa tới 11% hàm lượng D3 cần thiết. Hơn nữa nó còn dồi dào axit béo omega 3 tốt cho não bộ của bé.
Với tôm mẹ có thể làm các món như tôm sốt trứng muối, tôm hấp bí đỏ, tôm chiên trứng,…
4. Gan bò
Bên cạnh cá và các loại thủy hải sản thì thịt cũng là thực phẩm giàu D3 cho bé. 100g gan bò cho tới 50 IU vitamin D3, đáp ứng 11% nhu cầu của bé. Ngoài ra nó còn chứa B12, B6 có lợi cho sức khỏe. Mẹ có thể làm gan bò rim, hủ tiếu xào gan bò, pate gan bò cho bé mỗi ngày.
5. Trứng
Trứng là gợi ý tiếp theo cho thắc mắc vitamin D3 có trong thực phẩm nào. Trung bình một quả trứng lớn có thể cung cấp khoảng 40 IU vitamin D3. Với những con gà được nuôi thả trong điều kiện đầy đủ ánh sáng mặt trời, bé có thể nhận được 6000IU vitamin D3 từ lòng đỏ trứng.
Mẹ có thể dùng trứng để chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau như: trứng cuộn, trứng kho, sushi trứng,…
6. Nấm
Nấm là thực phẩm có nguồn gốc thực phẩm duy nhất dồi dào D3. Một chén nấm trắng chứa khoảng 3% lượng D3 khuyến cáo hàng ngày của bé. Để tăng hàm lượng D3 trong nấm mẹ có thể đem phơi dưới ánh nắng mặt trời trước khi mang đi chế biến món ăn.
Với nấm mẹ nên cho bé sử dụng khi được 12 tháng tuổi. Có thể làm cháo nấm, nấm kho gà, đậu hũ sốt nấm,…
7. Sữa
Ngoài canxi, sữa còn là thực phẩm giàu D3 cho bé. Cứ 100g sữa cho 52IU đến 157 IU vitamin D3. Bên cạnh đó nó còn giàu vitamin B12 và kẽm. Vì vậy thực đơn hàng ngày của bé nên bổ sung khoảng 200ml sữa mỗi ngày.
8. Hàu
Ngoài kẽm, hàu còn chứa lượng lớn vitamin D3 dồi dào. Ước tính trong 100g hàu có tới 320 IU vitamin D. Chưa kể, thịt hàu còn chứa rất nhiều protein, chất béo, sắt, magie,… Vì vậy thực đơn hàng ngày mẹ hãy tận dụng hàu tươi để nấu canh, làm món nướng hoặc sốt phô mai đều được.
9. Nước cam
Cam tươi không chỉ là thực phẩm giàu vitamin C mà đây còn là nguồn cung cấp D3 ổn định. Một ly cam tươi cho khoảng 100IU D3. Ngoài ra còn chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của bé như vitamin A, kali, sắt, kẽm,… Tuy nhiên, mỗi ngày mẹ không nên để bé uống quá 200ml nước cam. Vì điều này có thể làm loét dạ dày, ảnh hưởng chức năng của thận.
10. Cheddar phô mai
Ngoài sữa, phô mai cũng là thực phẩm dồi dào D3 cho bé. Một chén phô mai Cheddar chứa khoảng 4% hàm lượng D3 cần thiết. Bên cạnh đó, nó còn cung cấp vitamin A dồi dào, tốt cho mắt trẻ.
Để phô mai phát huy tác dụng tốt nhất mẹ chỉ nên cho bé ăn vào bữa phụ hoặc kết hợp với các sản phẩm như bánh mì, bột, cháo,…
Ngoài ra còn rất nhiều thực phẩm giàu vitamin D3 mà mẹ có thể tham khảo như.
| STT | Tên thực phẩm | D3/ 100g thực phẩm |
| 11 | Trứng cá | 232 IU |
| 12 | Đậu hũ | 157 IU |
| 13 | Ngũ cốc, yến mạch | 54-136 IU |
| 14 | Thịt lợn | 53 IU |
| 15 | Sò | 320 IU |
Xem thêm: Bổ Sung D3K2 Cho Trẻ Đến Khi Nào?
18 thực phẩm giàu vitamin K2 cho bé
Dù ít được nhắc đến như các loại vitamin A, B, C nhưng K2 vẫn luôn đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Hoạt chất này cùng với D3 là một bộ đôi hoàn hảo cho việc vận chuyển canxi từ máu đến xương, góp phần cải thiện những vấn đề liên quan đến xương khớp. Và cũng giống như người bạn của mình, K2 có nhiều trong các thực phẩm tự nhiên. Mẹ có thể thêm vào khẩu phần ăn của bé những thực phẩm gợi ý dưới đây.
16. Các chế phẩm từ sữa
Mẹ có thể tìm thấy K2 cho bé từ sữa hoặc các chế phẩm từ sữa. Chúng sẽ giúp ích cho sự phát triển tối ưu chiều cao của bé.
Một số chế phẩm giàu K2 có thể kể đến như bơ, phô mai. Trong 50g phô mai chứa 50mcg K2, 100g bơ chứa 20mcg K2. Mẹ có thể tận dụng thức ăn này vào các bữa phụ của con.
17. Natto
Có lẽ nhiều mẹ vẫn còn khá lạ khi chưa biết đây là gì. Natto là loại đậu lên men truyền thống của Nhật. Chúng có mùi hơi khó ngửi sau quá trình lên men. Nhưng bù lại lượng K2 của thực phẩm này khá dồi dào, giúp chống oxy hóa hiệu quả.
Việc dùng Natto kết hợp bổ sung D3, canxi cùng lúc sẽ giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Một số món ăn từ Natto cho những mẹ chưa biết như đậu tương Natto, bánh mì kẹp natto,…
18. Dưa cải
Thực phẩm lên men rất giàu K2. Không chỉ thế nó còn góp phần thúc đẩy hoạt động của ruột, tăng cường miễn dịch cho bé. Trung bình khẩu phần ăn 100g dưa cải cung cấp khoảng 4,8mcg K2. Tuy nhiên mẹ không nên cho bé ăn thực phẩm này quá nhiều vì nó có thể gây hại cho thận cũng như dạ dày.
19. Rau chân vịt
Cứ 100g rau chân vịt có thể cung cấp 145mcg vitamin K2 khi ăn sống và 181mcg khi nấu chín. Ngoài ra đây cũng là nguồn cung cấp protein thực vật tuyệt vời. Vì vậy đừng bỏ qua nhóm thực phẩm này trong thực đơn ăn dặm hàng ngày của bé mẹ nha.
20. Măng tây
Cái tên tiếp theo trong nhóm thực vật chứa K2 cho bé phải kể đến măng tây. Thực phẩm này không chỉ giàu chất xơ, folte, protein mà còn cung cấp lượng vitamin K2 dồi dào, góp phần tăng cường cơ bắp, phát triển chiều cao.
Cứ 100g măng tây sẽ cho khoảng 200mg vitamin K, đáp ứng khoảng 6% của bé.
21. Đậu cove
Một chén đậu cove chín cho khoảng 60 mcg vitamin K2. Không chỉ thế, hàm lượng vitamin C, B6, B1 trong đậu cove khá cao giúp bé tăng cường miễn dịch, loại bỏ các gốc tự do có hại cho AND.
Thực phẩm này khá quen thuộc với bữa ăn của người Việt. Mẹ có thể dễ dàng tìm thấy ở chợ hoặc các cửa hàng bán thực phẩm để dùng cho con.
22. Ức gà
Ức gà là loại thực phẩm ít chất béo và nhiều protein. Đây là món ăn lý tưởng cho những bạn nhỏ muốn bổ sung K2. Trung bình 100g ức gà cung cấp cho cơ thể khoảng 8.9mcg vitamin K2. Ngoài ra nó còn dồi dào canxi, magie và một lượng nhỏ vitamin D. Vì vậy mẹ hãy tận dụng nhóm thực phẩm này để nấu cháo, làm súp, hoặc chả cho con.
23. Cá hồi
Cá hồi không những bổ sung D3 mà còn cung cấp K2 cho bé. 100g cá hồi cho khoảng 0,5mcg vitamin K2. Không chỉ thế đây còn là nguồn cung cấp omega 3 dồi dào tốt cho tim mạch . Mẹ có thể tận dụng cá hồi làm ruốc, nấu cháo hoặc cá hồi sốt chanh,…
24. Quả Kiwi
Kiwi là một trong những loại trái cây có lượng K2 bậc nhật. 100g kiwi chứa tới 40mcg vitamin K. Không chỉ thế, siêu quả dinh dưỡng này còn có rất nhiều khoáng chất, vitamin C, vitamin E, tốt cho miễn dịch của trẻ.
Ăn nhiều kiwi cũng sẽ hỗ trợ tăng sinh collagen, giúp xương chắc khỏe và da sáng đẹp.
25. Lòng đỏ trứng gà
Nếu muốn bổ sung K2 nhanh chóng thì đừng bỏ qua lòng đỏ trứng gà. Trung bình một chiếc lòng đỏ cỡ vừa cho khoảng 67-92mcg vitamin K2. Hàm lượng này sẽ phụ thuộc vào thức ăn của gà mái.
Ngoài ra thực phẩm này cũng là nguồn cung dưỡng chất thiết yếu cho những ai đang cần lượng lớn vitamin và khoáng chất như canxi, vitamin D.
Để việc bổ sung K2 cho bé đạt hiệu quả cao mẹ có thể tham khảo bảng biểu dưới đây.
| STT | Thực phẩm | Vitamin K2 trong 100g thực phẩm |
| 26 | Đậu Natto | 1000 mcg |
| 27 | Tương đậu Hàn Quốc | 112-461 mcg |
| 28 | Thịt bò xay | 8,1 mcg |
| 29 | Sữa chua | 6 mcg |
| 30 | Gan ngỗng | 369 mcg |
| 31 | Thịt gà | 24-35,7 mcg |
| 32 | Gan gà | 41,1 mcg |
| 33 | Lạp xưởng | 22,5 mcg |
Có thể mẹ quan tâm: Cho Trẻ Sơ Sinh Uống Vitamin D3 K2 Lúc Nào?
Tổng hợp những thực phẩm chứa cả D3 và K2
Mặc dù không nhiều nhưng mẹ vẫn có thể dùng thực phẩm dưới đây để bổ sung cùng lúc D3 và K2 cho bé.
| Tên thực phẩm | Hàm lượng D3/ 100g | Hàm lượng K2/ 100g |
| Trứng | 37 IU | 67-92 mcg |
| Cá hồi | 16,28 IU | 0.5 mcg |
| Phô mai Edam | 34 IU | 64 mcg |
| Gan bò | 50 IU | 11 mcg |
Lưu ý: D3K2 là những vitamin tan trong dầu. Vì vậy để hấp thu tốt mẹ nên cho bé dùng cùng thực phẩm chứa nhiều chất béo như dầu mỡ, các loại thịt, phô mai,…
Xem thêm: Liều Dùng Vitamin D3 K2-MK7 Cho Trẻ Sơ Sinh
Phương pháp bổ sung D3 K2 thay thế thực phẩm cho bé lười ăn
Bổ sung vitamin D3 và K2 cho bé từ thực phẩm là cách đơn giản, dễ làm. Tuy nhiên không phải bé nào cũng đạt hiệu quả từ phương pháp này.
Để đáp ứng đủ lượng D3, K2 theo khuyến cáo trẻ cần tiêu thụ một lượng lớn thức ăn. Ví dụ một lòng đỏ trứng chứa khoảng 20IU vitamin D3. Như vậy tính ra trẻ cần ăn khoảng 20 quả trứng mới đủ nhu cầu. Đây gần như là điều không tưởng. Tương tự với K2, hàm lượng mà bé có thể hấp thụ từ thực phẩm chỉ đạt khoảng 10%. Vì vậy không đủ nhu cầu khi trẻ lớn lên.
Chưa kể đến việc nếu bé kén ăn, không chịu ăn các loại cá, thịt, hải sản chắc hẳn nguồn bổ sung này sẽ thiếu đi một thực phẩm “tiềm năng”. Vậy có cách nào để bổ sung vitamin D3K2 cho bé?
Vitamin D3k2 không chỉ có trong thực phẩm tự nhiên vì vậy mẹ hoàn toàn có thể bổ sung thông qua sản phẩm bên ngoài. Trong đó hiệu quả nhất là dùng siro chứa D3, K2 đồng thời.
Việc bổ sung D3 kết hợp cùng với K2 là điều cần thiết để đảm bảo hiệu quả cho bé, giúp canxi vận chuyển đúng đích đến xương. Mẹ có thể tham khảo sử dụng TPBVSK Smartbibi D3K2. Đây là một trong những sản phẩm nổi bật được nhiều bà mẹ tin dùng. Sản phẩm sử dụng công nghệ Emuldrop giúp tăng hấp thu D3 gấp 13 lần so với dạng truyền thống. Mỗi ngày chỉ cần cho bé dùng 4 giọt với trẻ sơ sinh và 6 giọt với trẻ trên 1 tuổi là đã đủ lượng D3K2 cần thiết.
Smartbibi đã vừa giúp mẹ trả lời nhanh câu hỏi vitamin D3 và K2 có trong thực phẩm nào. Đây đều là những thực phẩm quen thuộc và dễ chế biến mà mẹ có thể bỏ túi để bổ sung cho bé khi cần. Tuy nhiên để đảm bảo lượng D3, K2 cần thiết mỗi ngày thì ngoài dinh dưỡng đừng quên bổ sung thực phẩm chức năng và có chế độ sinh hoạt hợp lý. Điều này sẽ giúp hạn chế nguy cơ thiếu hụt cũng như đem lại hiệu quả bổ sung tối ưu giúp bé phát triển chiều cao hiệu quả trong những năm đầu.
